26.09.2020
​В Украине более 3,5 тысячи случаев COVID за сутки .​Депутат Рады вышел из СИЗО под залог .​Ляшко назвал условие жесткого карантина .​В Украине вторая волна коронавируса .Клюворылы ныряют на три с половиной часа⠀ .Українську поліцію озброюють електрошокерами .​В Украине почти 3,4 тысячи новых случаев COVID .​​Системные администраторы, использующие Samba в качестве контроллера домена, должны в срочном порядке обновить свои установки.На ялинку і святкування Нового року в Києві планують витратити близько 30 млн. грн .​Сутки в ООС: сепаратисты стреляли из гранатомета .У середу в Мінську пройшла таємна інавгурація Олександра Лукашенка.Рыбы болеют от шума⠀ .​Ограничения зарплат министров сохранили, вопреки решению КСУ .​В Украине отменили пенсионный сбор при первой покупке жилья .Самые большие рыбы оказались девочками⠀ .Кабмін затвердив нові бланки посвідчень водія та свідоцтва про реєстрацію транспортного засобу .​ЕС может дать Украине "теплый" кредит на €300 млн .Поліцейському повідомлено про підозру у катуванні .Парень Анны Калашниковой изменил ей с мужчиной.У Києві розробили проєкт реконструкції Вокзальної площі .​В Украине усилили ответственность за незаконное завладение автомобилем .​Укрзализныця возобновила посадку в городах красной зоны карантина .Мерьем Узерли: «Любимый мужчина переехал ради меня из США в Германию» .​Евросоюз не спешит выделять Украине 1,2 млрд евро .2020-й - це були тільки квіточки.​Минздрав повышает тарифы для семейных врачей .Науковці знайшли в київському метро невідомі бактерії .Понад 270 дельфінів роду гринда викинулися на західному узбережжі Тасманії.​В Украине рекордное число выздоровевших от COVID .​​Поклонник украинской певицы сорвал два ее концерта, а еще три прошло в присутствии лишь 30% зрителей .Музыка Моцарта ослабляет эпилепсию⠀ .​Для красной зоны карантина ввели новые ограничения .​В МОЗ назвали новые зарплаты медиков .​ООС: на Донбассе за сутки два нарушения .​Лекарства будут отпускать по электронному рецепту .​В Украине новое деление на зоны по COVID .​В Украине снизился прирост COVID-19 .​Зеленский объяснил рост минимальной зарплаты .​​Начиная с 20 сентября TikTok и WeChat должны быть удалены из AppStore, Google Play и других маркетплейсов приложений на территории США.​Хасиды покинули границу Украины .​​Один раз оценит взглядом и запомнит навсегда .​Полиция открыла 43 дела из-за нарушения избирательного законодательства .​Субсидии получат меньше украинцев .​МВД запустило онлайн-проверку водительских прав .​МОН анонсировало смешанное обучение в школах .​Два этапа повышения "минималки" будут стоить 41 млрд .Действующий мэр Киева троллит одного из своих главных конкурентов.ЕС пригрозил Украине отменой безвизового режима из-за проблемных кандидатов на должность главы САП .​На границе Украины с Венгрией километровые очереди .​ВР разрешила увеличить местные заимствования на ремонт дорог .
USD: 28.41000EUR: 33.12000BTC: 11229.6931

Выходные пришли! Отложим в сторону компьютеры с работой и займёмся телом!

Категория: Спорт Дата публикации: 2020-04-04 12:50:10 Понравилось: 1
Наш приглашённый фитнес-инструктор на сегодня – первая в истории женщина, прошедшая ралли «Дакар» без техподдержки, чемпионка мира по кросс-кантри ралли FIM 2015 года и обладательница множества других титулов Анастасия Нифонтова. 1. Разминка Сначала делаем 10 приседаний, смотрим, чтобы колени были параллельны и не выходили за носки кроссовок. После этого делаем 10 выпрыгиваний, можно приземляться на носки, чтобы не было сильной нагрузка на колени. Отдыхаем 30 секунд. Потом делаем 20 приседаний, 20 выпрыгиваний. Отдыхаем 30 секунд. Далее снова делаем 10 приседаний и 10 выпрыгиваний. Таким образом вы разогреете организм для последующих упражнений. 2. Упражнение на пресс Ложимся на спину, одну руку кладём наверх и после этого тянемся рукой к противоположной ноге. Делаем 15 раз, после чего меняем руку и ногу. 3. Сухое плавание Это упражнение для мышц спины. Ложимся на коврик, поднимаем, насколько возможно, верхнюю часть туловища, вытягиваем руки и начинаем делать круговые движения, стараясь максимально свести лопатки вместе. Делаем 30–50 круговых движений, кто сколько сможет. 4. Прыжки в выпаде Встаём в выпад, чтобы получился прямой угол и колено не выходило за носок кроссовка, руки ставим на пояс и начинаем делать прыжки со сменой ног. Это упражнение и на баланс, и тренирует ноги, и служит хорошим кардио. Делаем 10–15 прыжков. 5. Динамическая планка Встаём в классическую планку, смотрим, чтобы тело было параллельно земле. После этого начинаем подниматься сначала на одну руку, а потом на вторую – по 10–15 раз, смотрите по самочувствию, как будет комфортнее. 6. Приседания со стулом Одну ногу ногу закидываем на стул и начинам сгибать опорную ногу до прямого угла. Главное, чтобы колено не выходило за носок кроссовка, тело держим перпендикулярно земле. Делаем 15 приседаний на одну ногу и 15 приседаний на другую.
Tweet

Коментарии

Нет комментариев

Комментировать